2024年4月是第三十六個(gè)愛國衛(wèi)生月，活動(dòng)主題是“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

體重與健康密切相關(guān)，形體美也是健康的一種體現(xiàn)。

塑“身”先塑“心”，恢復(fù)健康體重往往是一場“持久戰(zhàn)”，要想成功需要先做好心理建設(shè)。

過胖和過瘦都不是健康體重

體重是客觀評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。健康體重是指維持機(jī)體各項(xiàng)生理功能正常，并充分發(fā)揮身體功能的體重。

健康體重有相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一，過胖和過瘦都不是健康體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重是怎么計(jì)算出來的?

最常用的計(jì)算公式是，身高(厘米)減去105就是標(biāo)準(zhǔn)體重。超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%稱為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%稱為肥胖。

成年人計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重是通過體重指數(shù)(BMI)來進(jìn)行的，BMI(kg/m2)=體重(kg):身高的平方(m2)。成年人正常體重指數(shù)在18.5-24之間。體重指數(shù)超過24，屬于超重或者肥胖;體重指數(shù)小于18.5，說明有營養(yǎng)不良、過于消瘦的情況。

減肥是目前面臨的主要任務(wù)

據(jù)新華社3月1日報(bào)道:2022年全球有1.59億兒童和青少年以及8.79億成年人患有肥胖癥，43%的成年人體重超重。隨著體重不足人群的減少，體重超重已成為大多數(shù)國家最常見的營養(yǎng)失調(diào)形式。

據(jù)《新京報(bào)》3月11日報(bào)道:我國居民肥胖率呈上升趨勢。到2030年我國成年人超重肥胖率可達(dá)65.3%。

減肥需要先做好心理建設(shè)

想要成功減肥，首先要有健康的心理狀態(tài)，需要有決心、恒心和平常心。

01要有決心

肥胖與很多疾病都有密切關(guān)系，影響著人的健康和壽命。因此，減肥不僅是維持形體美的需要，而且是維持健康的需要。公民作為自身健康第一責(zé)任人，應(yīng)該有決心恢復(fù)和保持健康體重。

02要有恒心

減肥往往是一場“持久戰(zhàn)”，需要不懈的努力和極大的恒心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間沒有變化或效果不佳就輕言放棄。

03要有平常心

一是要經(jīng)得起誘惑，管住嘴，按計(jì)劃進(jìn)行;二是要有耐心，不能操之過急而過度關(guān)注體重秤上的數(shù)字，減肥過快或者減得過瘦都會(huì)影響健康。